L’exercice durant la grossesse
Comment rester en bonne forme sans danger

Margaret Bream

Vous savez probablement que l’exercice physique chez la femme enceinte peut aider à maintenir un poids santé, à réduire le cafard et les risques de diabète de grossesse, à favoriser une meilleure endurance pendant l’accouchement et à récupérer plus rapidement après la naissance de l’enfant. Mais savez-vous de quels types d’exercices il s’agit et à quel rythme on peut les pratiquer de façon sécuritaire ?

Les normes les plus récentes pour les grossesses à faibles risques sont associées au niveau d’activité de la femme et à son état de santé au moment de la conception. « Mais ces normes diffèrent aussi en fonction du stade de la grossesse », explique le D^r Julia Alleyne, directrice médicale de Sport C.A.R.E. à l’Hôpital New Women’s College de Toronto.

La future maman doit d’abord se procurer un exemplaire du X-AAP pour femmes enceintes, un outil qui les aidera, elle et son médecin, à évaluer son aptitude à suivre un plan de conditionnement physique et qui recommandera les exercices appropriés. On peut obtenir ce guide auprès des médecins, des instructeurs en conditionnement physique ou de la Société canadienne de physiologie de l’exercice au www.csep.ca.

Règle générale, les professionnels recommandent aux femmes enceintes de se conformer aux critères de l’acronyme FITT. Quant aux autres programmes ou activités de conditionnement physique, il faut en discuter avec votre médecin.

Premier trimestre

La femme qui était active avant la grossesse peut poursuivre ses activités habituelles dans le cadre des critères FITT. La musculation est permise durant les trois premiers mois à condition que la femme en ait fait avant d’être enceinte. La femme qui n’était pas active devrait s’abstenir de faire de l’exercise au cours des trois premiers mois.

Deuxième trimestre

La femme qui était active avant la grossesse peut augmenter de 10 % à 15 % la fréquence des exercices du premier trimestre, un critère à la fois, soit en ajoutant à son programme un nouvel exercice chaque semaine, soit en augmentant la durée des exercices précédents. L’intensité des exercices doit respecter les normes établies par le médecin ou le professionnel en conditionnement physique. La femme qui ne faisait pas d’exercice avant d’être enceinte peut commencer à faire des exercices sans impact, comme la marche, la natation ou la bicyclette.

Troisième trimestre

Toutes les femmes devraient modifier leur programme d’exercices en fonction de la sécurité et du confort.

Quel que soit votre niveau de forme physique, vous trouverez un type d’exercice recommandé pour toutes les grossesses à faibles risques. « La marche est un bon exemple », d’affirmer Vas Vandekas, de Toronto, consultante en conditionnement physique et mère de deux enfants, qui conseille les femmes enceintes. « C’est à la portée de toutes : il suffit de mettre une paire de chaussures confortables et de marcher, et cela aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. »

Pour plus de renseignements, téléchargez le document intitulé L’exercice physique pendant la grossesse et le post-partum au www.sogc.org/, ou téléphonez au 1-800-561-2416.

À faire et ne pas faire dans le cadre de votre programme d’exercices